【導覽摘要】
春季篇：立春～穀雨｜啟動生機，醒脾養肝
夏季篇：立夏～大暑｜清心除濕，靜養陽氣
秋季篇：立秋～霜降｜潤肺養顏，讓生活慢下來
冬季篇：立冬～大寒｜補腎養氣，溫陽護心
節氣養生的哲學：與自然同步，身體最知道 24節氣，起源於中國古人觀測太陽運行與氣候變化而訂立的智慧。
每個節氣都提醒我們：「吃當季、順天時、養心氣」。 現代生活步調快，但節氣仍潛藏在我們的日常裡。
學會順著自然節奏生活，就是現代人最實際的養生之道。 💬 耘初茶食相信：懂得放慢的生活，才是最好的保養。
🌸 春季篇：立春～穀雨｜啟動生機，醒脾養肝
春季養生重點
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肝氣旺、濕氣漸生，宜疏肝解鬱、醒脾養氣。
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飲食多綠色、少酸辛。
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適合清晨運動、伸展、曬太陽。
立春（2月3～5日）
主題：喚醒陽氣、舒展肝氣
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食材：韭菜、蔥、香菜、枸杞、花生。
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小習慣：早起曬太陽、伸展腰背。
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飲食提案：餐後一杯溫潤茶，促進代謝。
雨水（2月18～20日）
主題：養脾祛濕、調氣順體
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食材：紅棗、山藥、百合、藕。
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小習慣：保持空氣乾爽、適度活動。
驚蟄（3月5～7日）
主題：提氣防病、養肝護陽
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食材：菠菜、蓮子、蜂蜜。
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小習慣：晨起深呼吸、出門防風。
春分（3月20～22日）
主題：陰陽平衡、調神養氣
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食材：香菜、綠豆芽、豆腐。
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小習慣：午休、早睡早起。
清明（4月4～6日）
主題：祛濕解鬱、防過敏
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食材：牛蒡、薑、蔥、芹菜。
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小習慣：早晨微運動、避免生冷食物。
穀雨（4月19～21日）
主題：補氣抗春睏、強健脾胃
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食材：香椿、五穀、山藥。
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小習慣：早起曬太陽、固定作息。
💛 春季提醒：少酸多甘，養肝護脾，讓氣血順暢。
☀️ 夏季篇：立夏～大暑｜清心除濕，靜養陽氣
夏季養生重點
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夏屬火，通於心；應清心除濕、安神養氣。
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飲食宜清淡，減少辛辣與油炸。
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作息早睡早起，避免熬夜。
立夏（5月5～7日）
主題：穩定情緒、養心健脾
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食材：番茄、山楂、紅鳳菜。
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小習慣：午後小憩、飯後散步。
小滿（5月20～22日）
主題：清熱祛濕、防中暑
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食材：冬瓜、黃瓜、綠豆。
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小習慣：多喝溫水、少冰品。
芒種（6月5～6日）
主題：助眠調心、養氣安神
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食材：蓮子、芝麻、牛奶。
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小習慣：午休20分鐘、減少刺激飲食。
夏至（6月20～22日）
主題：養心降火、調氣入眠
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食材：蕎麥、茯苓、黃瓜。
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小習慣：清晨散步、心情舒暢。
小暑（7月6～8日）
主題：祛濕排毒、防倦怠
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食材：薏仁、鴨肉、魚腥草。
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小習慣：泡腳排濕、保持通風。
大暑（7月22～24日）
主題：清心潤肺、補氣養陰
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食材：白木耳、玉米、哈密瓜。
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小習慣：午休、早晚溫差保暖。
夏季提醒：少冰多溫，清而不寒，心靜自然涼。
秋季篇：立秋～霜降｜潤肺養顏，讓生活慢下來
秋季養生重點
秋屬金，主肺。宜潤肺養陰、收斂神氣。
飲食多白色食材，補肺氣。
生活慢養，調整情緒與作息。
立秋（8月6～9日）
主題：健脾潤燥、平衡濕熱
食材：蓮藕、龍眼、金針花。
小習慣：早晚保暖、泡腳助眠。
處暑（8月22～24日）
主題：清心潤肺、防秋燥
食材：白木耳、蘋果、蜂蜜。
小習慣：中午小憩、減少辛辣。
白露（9月7～9日）
主題：潤肺安神、防秋乏
食材：秋葵、杏仁、海帶。
小習慣：保持睡眠、潤膚保濕。
秋分（9月22～24日）
主題：陰陽平衡、強身補氣
食材：核桃、蜂蜜、乳品。
小習慣：靜坐冥想、泡腳助眠。
寒露（10月7～9日）
主題：潤燥防寒、提高免疫
食材：柿子、銀耳、蘋果。
小習慣：多喝溫水、規律運動。
霜降（10月23～24日）
主題：平補養陰、準備入冬
食材：山藥、蜂蜜、洋蔥。
小習慣：睡前泡腳、減冷飲。
💛 秋季提醒：潤而不膩，靜而不懶，氣順則安。
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❄️ 冬季篇：立冬～大寒｜補腎養氣，溫陽護心
冬季養生重點
冬屬水，主腎。宜藏精補氣、護陽暖身。
飲食以溫補為主，多黑色食物。
生活重在「早睡晚起、靜養心神」。
立冬（11月7～8日）
主題：補腎護陽、潤燥養心
食材：黑木耳、芝麻、豆腐、紅肉。
小習慣：早睡早起、暖足保腰。
小雪（11月21～23日）
主題：防寒固陽、溫補氣血
食材：黑芝麻、核桃、烏骨雞。
小習慣：泡腳10分鐘、保暖頸項。
大雪（12月6～8日）
主題：進補養精、暖胃安神
食材：羊肉、山藥、薑、蔥。
小習慣：吃前先暖胃、適度運動。
冬至（12月21～23日）
主題：滋陰補陽、開啟新氣
食材：湯圓、桂圓、酒釀。
小習慣：多曬太陽、與家人共餐。
小寒（1月5～7日）
主題：補氣補血、強腎固本
食材：黑豆、黑米、紫菜。
小習慣：泡手腳、早睡充電。
大寒（1月19～21日）
主題：守陽避寒、靜養蓄能
食材：紅豆、大蔥、馬鈴薯。
小習慣：早晨溫水潤喉、固定運動。
💛 冬季提醒：藏得好，來年開得好。讓自己慢下來，身體自然溫起來。
結語：讓身體，與季節一起呼吸
24節氣不只是農曆中的時間，更是身體與自然的節奏。
學會隨時調整飲食、習慣與作息，
不需要複雜補品，只要一口溫飲、一個深呼吸，
你就能感覺生活重新平衡。💬 耘初茶食的小提醒：慢養，是一種溫柔的生活態度。
